প্রচণ্ড গরমে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। গ্রীষ্মকালে শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজন কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর স্বাস্থ্য পরামর্শ মেনে চলা। চলুন জেনে নিই গরমের দিনে সুস্থ থাকার ১০টি কার্যকর টিপস।
১. প্রচুর পানি পান করুন
গরমের দিনে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে অনেক পানি বের হয়ে যায়। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। প্রয়োজনে লেবুর শরবত বা ওআরএস পান করতে পারেন।
২. হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান
এই সময়ে তৈলাক্ত ও মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শাকসবজি, ফলমূল ও স্যালাড বেশি করে খান।
৩. রোদ থেকে নিজেকে বাঁচান
বাইরে বের হলে ছাতা বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন এবং সম্ভব হলে সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
৪. সুতির ও হালকা পোশাক পরুন
সিনথেটিক কাপড় ঘাম শোষণ করে না এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। সুতির ঢিলেঢালা পোশাক গরমে আরাম দেয়।
৫. ঠাণ্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন
গরমে অতিরিক্ত কাজ বা ব্যায়াম করার ফলে হিটস্ট্রোক হতে পারে। সময়মতো বিশ্রাম নিন এবং ঠাণ্ডা স্থানে থাকুন।
৬. ত্বকের যত্ন নিন
রোদে বের হলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এছাড়া ত্বক শুষ্ক হয়ে গেলে ময়েশ্চারাইজার লাগাতে পারেন।
৭. ঠাণ্ডা পানীয় বা আইসক্রিমে অতিরিক্ত নির্ভর করবেন না
তাৎক্ষণিক ঠাণ্ডা লাগলেও এগুলো অনেক সময় হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে বা গলা ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে।
৮. নিয়মিত গোসল করুন
প্রতিদিন ১-২ বার ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করলে শরীর সতেজ থাকে এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৯. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
ঘুম কম হলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
১০. গরমকালীন অসুখ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
ডায়রিয়া, হিটস্ট্রোক, ঘামাচি, পানিশূন্যতা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
শেষ কথা
গরমকালকে ভয় না পেয়ে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই আপনি সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে পারবেন। তাই গরমে নিজেকে হাইড্রেটেড ও সচেতন রাখুন – সুস্থ থাকুন, নিরাপদ থাকুন।
0 Comments